Activation psychophysique - FC Bayern Munich
Objectif
Équipement
- 4 cônes (2 rouges, 2 jaunes)
- 4 coupelles (3 jaunes, 1 bleues)
- 1 mini-but
- quelques ballons
Préparation
- Aire de jeu: 25x15 mètres
- Joueurs: 10 + gardien
- Durée: 10 minutes
- Nombre de séries: 2 séries de 4 minutes avec 1 minute de récupération passive entre les séries
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Exercice psychophysique visant à entraîner la concentration et la rapidité |
Vitesse |
Organisation
Placer les 3 coupelles jaunes en formant un triangle équilatéral (chaque côté du triangle de 5 mètres). A environ 15 mètres perpendiculairement au triangle placer le mini-but. Aux côtés du but à 5 mètres de distance créer 2 mini-buts en diagonale avec les cônes (mini-buts d'un mètre de large). Placer la coupelle bleue à 5 mètres du triangle (comme sur l'image). Identifier les coupelles jaunes avec un numéro de 1 à 3. Identifier les objectifs avec "ROUGE", "BUT" et "JAUNE".
Description
- Lors du départ de la coupelle bleue l'entraîneur donnera une série (séquence de coupelles à rejoindre + objectif final à toucher)
- La série de coupelles devra être effectuée à vitesse maximale
- A la sortie du triangle de coupelles, le joueur va recevoir le ballon de l'entraîneur, il devra donc contrôler le ballon et terminer l'exercice en touchant l'objectif donné auparavant
- Si l'objectif final sera ROUGE, le joueur devra faire passer le ballon avec l'intérieur droit du pied dans le mini-but de cônes rouges
- Si l'objectif final sera JAUNE, le joueur devra faire passer le ballon avec l'intérieur gauche du pied dans le mini-but de cônes jaunes
- Si l'indication finale sera BUT, l'action devra se conclure par le tir vers le mini-but défendu par le gardien
- A la fin de l'action le joueur devra récupérer le ballon et se remettre en rangée
Exemple
- L'entraîneur va donner la série "1-3-2-ROUGE"
- Le joueur va faire un sprint vers les coupelles dans la séquence donnée
- Lorsqu'il a reçu le ballon de l'entraîneur, il va tirer à travers les 2 cônes nommés "ROUGE"
- Le joueur va récupérer le ballon pour se positionner de nouveau en rangée
Variations
- La séquence de coupelles est effectuée en possession du ballon, il ne sera plus l'entraîneur à donner le ballon, mais le même joueur à partir de la coupelle bleue avec le ballon
Thèmes pour l’entraîneur
- Grâce à cet exercice on arrive à stimuler la concentration et l'attention à l'objectif de la part des joueurs
- Si l'exercice est fait à un rythme soutenu et sans temps de répos dans la série, il est très utile à niveau physique
- Entraînement à proposer plusieurs fois pendant la saison
