Circuit de force - FC Barcelone
- 2 cônes
- 3 coupelles
- 5 piquets
- 4 haies basses
- quelques ballons
- 1 but
- Aire de jeu: 45x50 mètres (demi terrain)
- Joueurs: 16 + 1 gardien
- Durée: 30 minutes
- Nombre de séries: 8 répétitions pour chaque joueur
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Directement du Fc Barcelone un circuit de force avec finition au but |
Capacités coordinatives, Puissance aérobie, Conduite de balle, Passe, Finition, Tir à ras de terre en dehors de la surface de réparation |
L'aire è utiliser pour l'exercice est tout le demi terrain. Positionner un cône de départ près du fanion de corner. Parallèlement au cône de départ à environ 8 mètres placer deux haies basses. A 20 mètres toujours parallèlement au cône de départ positionner une haie basse. A 25 mètres parallèlement au cône de départ former un mini-triangle de 1,5 mètres de côté en utilisant 3 coupelles (1-2-3). Placer un cône près de la ligne médiane toujours parallèlement au cône de départ. Latéralement au cône de demi terrain à environ 10 mètres former un parcours en zigzag en utilisant 5 piquets à environ 2 mètres de distance l'un de l'autre. A 5 mètres du dernier piquet positionner une haie basse. Diviser l'équipe en deux groupes avec le même nombre de joueurs. Un groupe (A) se situe à côté du cône de départ. L'autre groupe (B) se situe près du sommet haut (?) de la surface de réparation (comme sur l'image) et chaque joueur avec un ballon. Le gardien à défense du but.
- Lorsque l'entraîneur donne le départ à lexercice, le premier joueur du groupe A fait un sprint vers les deux haies basses face à lui et les franchit en montant les genoux et en se deplaçant en A1
- Le premier joueur du groupe B passe le ballon vers le joueur A
- Le joueur A redonne le ballon au joueur B
- Le joueur A franchit en vitesse la haie basse face à lui et ensuite il franchit la série de coupelles avec de changements soudains de direction dans l'ordre suivant: 1-2-3
- Le joueur B conduit le ballon en B2 tandis que A contourne le cône face à lui et il se déplace en A2
- Le joueur B passe le ballon vers le joueur A
- Le joueur A redonne le ballon au joueur B
- Le joueur A franchit en zigzag le parcours formé par les piquets
- Le joueur A, sorti du dernier piquet, fait un sprint vers la haie face à lui et la franchit en vitesse en se deplaçant en A3 tandis que le joueur B se déplace en B2 en conduite de balle
- Le joueur B passe le ballon vers le joueur A
- Le joueur A redonne le ballon au joueur B
- Le joueur effectue une dernière passe vers le joueur A qui s'est déplacé en A4
- Le joueur A finit avec un tir en dehors de la surface de réparation vers le but en essayant de marquer
Une fois l'action terminée les joueurs A et B échangent les rôles
Tous les 15 secondes laisser partir un joueur
- La finition au but doit être effectuée directement
- Le développement de la force est très important et les parties en vitesse permettent à l'acide lactique de ne pas s'accumuler dans les muscles en favorisant la récupération physique et en réduisant le stress
- Exécuter tout le circuit à un rythme soutenu pendant la durée de l'exercice
- Reconnaître le moment le plus adapté pour faire partire le joueur suivant
- Faire attention à la coordination tandis que le joueur effectue les différentes parties du circuit
- Pendant la finition au but le joueur doit faire attention au pied d'appui, proche et à côté du ballon
- Le pied doit frapper au milieu du ballon avec le cou de pied
- Le joueur doit garder le regard sur le ballon
- Les bras ouvertes permettent au joueur d'avoir de la stabilité
