Echauffement physique - FC Inter
Objectif
Équipement
- 3 coupelles
- 4 cônes
Préparation
- Aire de jeu: 15x15 mètres
- Joueurs: 10
- Durée: 5 minutes
- Nombre de séries: 1 série de 5 minutes
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Echauffement visant à activer les joueurs tant physiquement que mentalement |
Courir, Réaction, Rapidité |
Organisation
Dans une aire de jeu (15x15 mètres) placer les cônes et les coupelles comme sur l'image. La distance entre le cône de départ et la première coupelle devra être de 5 mètres. La distance en diagonale entre les coupelles et les cônes restants devra être de 7 mètres. Répartir les 10 joueurs en 2 équipes et les positionner deux par deux sur le cône de départ.
Description
- Au signal de l'entraîneur, un des deux joueurs (ex. joueur rouge comme sur l'image) fera un sprint vers la première coupelle poursuivi par le partenaire
- Arrivé à la première coupelle le joueur rouge avec changement soudain de direction devra choisir sur quelle coupelle en diagonale continuer la course
- Le joueur avec la chasuble blanche devra continuer à suivre le joueur rouge
- A la coupelle suivante le joueur rouge va choisir de nouveau quelle direction prendre en finissant son tour sur un des 2 cônes en diagonale toujours poursuivi par le joueur blanc
- A chaque tour sont échangés les rôles entre les 2 joueurs
- Le partenaire qui suit doit toujours rester très proche du joueur qui conduit
Thèmes pour l’entraîneur
- Echauffement visant à activer les joueurs tant psychologiquement que physiquement, qui en effet ne devront pas seulement faire un sprint, mais aussi faire attention aux mouvements du partenaire
- L'exercice doit être fait à vitesse soutenue
- Le joueur qui suit doit se montrer toujours réactif à la décision qui prend le partenaire
