Sauter les haies et arret final
Objectif
Équipement
- 8 haies
- 1 but
- quelques ballons
Préparation
- Aire de jeu: 40x17 mètres (surface de réparation)
- Nombre de joueurs: 3-4
- Durée: 30 minutes
- Nombre de séries: 10 avec 5 répétitions sur chaque côté (5 en partant à droite et 5 en partant à gauche)
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Exercice pour les gardiens visant à entrainer le travail avec de bonds (force explosive) et le geste de l'arrêt |
Vitesse |
Organisation
L'exercice se déroule dans la surface de réparation. Près des deux poteaux du but règlementaire positionner 4 haies à différentes distances les unes des autres (voir l'image). Les gardiens se situent dans la zone de départ à côté du poteau du but. L'entraîneur des gardiens se situe près du point du penalty avec un grand nombre de ballons.
Description
- Au début de l'exercice, le gardien franchit les haies en montant les genoux à la poitrine
- Sorti de la dernière haie, le gardien rentre en course latérale en regardant toujours le ballon
- Le gardien, en passant entre la première et la deuxième haie, fait un sprint vers le poteau opposé et effectue un arrêt sur le tir de l'entraîneur des gardiens (le tir de l'entraîneur peut être à ras de terre ou à mi-hauteur)
Lorsque l'action est terminée, le gardien se deplace près de l'autre poteau du but prêt pour répéter l'exercice de l'autre côté
Variations
- Au lieu des haies positionner le gardien saute avec les jambes tendues
- Au lieu des haies positionner des cercles en zig-zag et le gardien saute latéralement à une jambe qui avance
Thèmes pour l’entraîneur
- Positionner les haies à distances différentes les unes des autres ains le gardien n'effectue pas toujours la même poussée pour franchir l'haie, mais il est obligé de la modifier. Cette organisation est utile aux gardiens pour apprendre à gérer la poussée selon le saut qu'ils doivent effectuer (ou à l'arrêt)
- L'entraîneur peut frapper le ballon à ras de terre ou à mi-hauteur ou encore mieux sans rien dire au gardien pour rendre l'exercice le plus réel possible
- Prêter attention au sprint du gardien des haies vers le poteau opposé, il doit être effectué à pas rapides et à vitesse maximale
- Faire attention à la coordination du gardien pendant l'arrêt
Difficulté:
Typology:
