Circuit de motricite pour le developpement de la rapidite
Objectif
Équipement
- 6 cônes
- 8 coupelles
- 10 piquets
Préparation
- Aire de jeu: 35x20 mètres
- Joueurs: 18
- Durée: 15 minutes
- Nombre de séries: 3 tours pour chaque joueur
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Un circuit utilise surtout pendant la préparation visant a entrainer la rapidite et l'endurance de vitesse |
Courir, Combinaison, Vitesse |
Organisation
Dans une aire de 35x20 mètres disposer le matériel comme dans l'image). Les coupelles sont à une distance d'environ 5 mètres les unes des autres tandis que les piquets par terre sont à une distance d'environ 50 cm les unes des autres. Les joueurs se positionnent en file derrière l'un des deux cônes jaunes de départ.
Description
Lorsque l'entraîneur donne le départ:
- Le joueur A se deplace d'un coup sur la coupelle centrale bleue
- Le joueur A se deplace par un skip latéral vers la coupelle jaune
- Le joueur A se deplace d'un coup sur la coupelle rouge
- Le joueur A se deplace en course à reculons sur la coupelle bleue centrale
- Le joueur A se deplace par un skip latéral vers la coupelle verte
- Le joueur A se deplace d'un coup vers la coupelle rouge
- Le joueur A se deplace d'un coup sur le cône jaune du départ
- Le joueur A contourne le cône orange et se deplace en A1 en course légère
- Le joueur A affronte les piquets par terre par un skip frontal rapide
- Le joueur A contourne le cône orange et se deplace en A2 où il fait l'exercice selon les mêmes modalités indiquées ci-dessus le stesse modalità appena indicate
L'exercice est continu. Le joueur suivant commence lorsque le joueur devant lui sort du losange de départ formé par les 4 coupelles.
Variations
- L'entraîneur peut décider de modifier a son choix l'activité d'agilité à dérouler entre les coupelles et les piquets.
Thèmes pour l’entraîneur
- L'exercice doit être fait à une intensité maximale
- L'exercice peut être fait aussi pendant la saison en divisant l'équipe en deux groupes qui partent des deux cônes jaunes opposés
- Prêter attention aux temps de repos et à la pause entre le départ d'un joueur et le suivant
