Exercice pour vitesse et agilité - Juventus FC
Objectif
Équipement
- quelques cônes
Préparation
- Aire de jeu: 15x20 mètres
- Nombre de joueurs: diviser l'équipe en groupes de 4 joueurs
- Durée: 8 minutes
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Vitesse et agilité dans les changements de direction |
Rapidité, Préparation physique |
Organisation
Cette séance de travail agit sur la vitesse, l'accélération et la capacité de mouvement dans de différentes directions d'un joueur. Il s'agit d'exercices sans ballon qui travaillent sur les qualité physiques d'un athlète en aidant aussi le développement de son agilité en général. Le père de l'exercice a entraîné de clubs titrés comme Juventus FC et Chelsea FC.
Description
- Tous les mouvements 'en avant' sont de 10 mètres tandis que les mouvements 'en arrière' sont de 5 mètres.
- Faire 2 répétitions pour chaque joueur en le faisant revenir en arrière en marchant jusqu'au cône de départ à la fine d'une répétition afin de leur donner le repos nécessaire.
Règles
- Les joueurs commencent au premier cône et accélèrent vers le cône positionné à 10 mètres devant eux
- A ce cône ils s'arrêtent et courent 5 mètres en arrière vers le cône suivant
- Ils accélèrent de nouveau en avant vers le cône à 10 mètres de celui où ils sont
- Cela crée une série 'en avant-en arrière-en avant' qui complète une répétition
Variations
- Après deux répétitions les joueurs se reposent pendant environ 2 minutes et pour la répétition suivante arrivés jusqu'au dernier cône ils devront tourner de 180° et répéter l'exercice. Cela achève la répétition 'en avant-en arrière-en avant-tour 180°-en avant-en arrière-en avant'
- Après deux répétitions et le juste repos on ajoute un autre tour de 180° et on le répète jusqu'au dernier cône. Il devient ainsi 'en avant-en arrière-en avant-tour 180°-en avant-en arrière-en avant-tour 180°-en avant-en arrière-en avant' pour compléter une répétition
Thèmes pour l’entraîneur
- Qualité de course et mouvement
- Intensité très haute
- Efficacité dans le mouvement
- La durée totale de l'exerice ne devrait pas être supérieure à 7 minutes inclus les temps de repos
Difficulté:
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