RSA avec prise de balle
Objectif
Équipement
- 4 piquets
- 1 cône
- quelques ballons
Préparation
- Aire de jeu: 15x10 mètres
- Nombre de joueurs: 3-4
- Durée: 30 minutes
- Nombre de séries: 5 pour 4 prises de balle
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Exercice pour les gardiens pour le travail organique visant surtout à habituer le gardien à effectuer les plongeons |
Capacités coordinatives, Rapidité |
Organisation
Sur une aire de jeu idéale pour l'exercice positionner deux piquets (B et D) à 10 mètres de distance les unes des autres. A environ 1 mètre de distance des piquets, placer au centre 1 cône et à 4 mètres de distance de celui-ci disposer deux piquets (A et C) à 2 mètres de distance les unes des autres (voir l'image). Le gardien se situe à côté du cône. L'entraîneur des gardiens se situe avec un grand nombre de ballons à environ 2 mètres de distance des piquets (A et C).
Description
- De suite un exemple de l'exercice:
- Départ du cône avec pas croisé du gardien et plongeon en anticipant le piquet A
- Le gardien se relève rapidement et en course latérale effectue un plongeon avec le ballon haut vers le piquet B
- Le gardien se relève rapidement et en course frontale effectue un plongeon en anticipation sur le piquet C
- Le gardien se relève rapidement et en course latérale effectue un plongeon avec le ballon haut vers le piquet D
- Les arrêts des points 1 et 3 changent dans chaque série:
- 1 série avec arrêt de ballon à ras de terre
- 2 série avec arrêt de ballon smashé
- 3 série avec arrêt de ballon en rebond
- 4 série avec arrêt de ballon à mi-hauteur
- 5 série avec arrêt du ballon haut
- Les arrêts des points 2 et 4 sont toujours avec de ballons hautes pour toutes les 5 séries (ils simulent un plongeon)
Variations
- Exécuter le même exercice, mais au lieu des prises de balle le gardien effectue des arrêts en déviation
Thèmes pour l’entraîneur
- L'exercice doit être fait à vitesse maximale en soignant la technique d'arrêt, de se relever et de course à petits pas rapides
- Exercice visant à habituer le gardien à effectuer les plongeons surtout vers le deuxième poteau (car sur le premier poteau sont naturels) qui sont fondamentaux dans le football moderne
- On conseille à l'entraîneur d'utiliser les mains pour être plus précis lorsqu'il fait une passe aux gardiens en évitant de perdre du temps
- Prêter attention à la coordination du gardien pendant les plongeons
Difficulté:
Typology:
