Sauter les haies + plongeons

Objectif

Équipement

4 haies moyennes/hautes
4 piquets
quelques ballons

Préparation

Aire de jeu: 30x25 mètres
Nombre de joueurs: 3-4
Durée: 25 minutes
Nombre de séries: 8 séries (4 pour chaque côté)

Sommaire	Objectifs secondaires
Proposition d'exercice pour le role du gardien visant a ameliorer le travail avec de bonds (force fonctionnelle) et le geste du plongeon	Capacités coordinatives, Rapidité

Organisation

Dans l'aire de jeu préparée pour l'exercice positionner 4 haies moyennes/hautes jusqu'à former un carré (comme dans l'image). A environ 1 mètre de distance d'une haie former un but de 8 mètres et 2 buts latéraux de 4 mètres en utilisant 4 piquets. Le gardien se situe à côté de l'haie opposée aux mini-buts. L'entraîneur se situe à environ 10 mètres de distance du mini-but avec un grand nombre de ballons.

Description

L'exercice vise à effectuer 6 bonds en montant les genoux à la poitrine sur les 4 haies et deux plongeons suivants. Les bonds ne changent pas pendant toutes les séries, au contraire les arrêts changent dans chaque série.
Voilà la façon correcte pour effectuer le carré formé par les 4 haies (voir l'image):
1. Le gardien entre dans le carré frontalement
2. Il sort latéralement
3. Il rentre
4. Il sort latéralement du côté opposé
5. Il rentre
6. Il sort frontalement
1° série: Le gardien effectue 6 bonds sur les haies. Sorti de la dernière haie (il retombe à deux pieds) il fait un pas en avant et effectue un plongeon à ras de terre en déviation avec une main. Il se relève et avec pas croisé il va vers le but latéral et effectue le deuxième plongeon à ras de terre avec prise de balle
2° série: 6 bonds sur les haies. Premier plongeon, avec ballon qui redondit, en déviation à deux mains. Deuxième plongeon toujours avec ballon qui rebondit dur le but latéral
3° série: 6 bonds sur les haies. Premier plongeon, avec ballon à mi-hauteur, en déviation à une main. Deuxième plongeon avec ballon à mi-hauteur avec prise de balle sur le but latéral
4° série: 6 bonds sur les haies. Premier plongeon avec ballon haut (par exemple au-dessous de la transversale) en déviation avec la main opposée. Deuxième plongeon avec ballon toujours haut avec prise de balle sur le but latéral
L'entraîneur dans la 1° et 3° série frappe le ballon avec les pieds, tandis que dans la 2° et dans la 4° série il lance le ballon avec les mains pour être le plus précis possible

Thèmes pour l’entraîneur

Exercice excellent au lieu du travail au gymnase
Exercice visant à entraîner la technique de plongeon avec déviation et deuxième arrêt suivant pour simuler une fausse déviation précédente avec récupération du ballon
Faire attention à la coordination du gardien pendant les plongeons

Difficulté:

Typology:

Age groups:

Tag:

Capacités coordinatives

Force explosive

Rapidité