Circuit physique - Chelsea FC

Objectif

Équipement

8 cônes

Préparation

Aire de jeu: 25x20 mètres
Joueurs: 18
Durée: 12 minutes
Nombre de séries: 2 séries de 4 minutes avec 2 minutes de récupération active (ex. passes deux par deux) entre chaque série

Sommaire	Objectifs secondaires
Exercice physique visant à entraîner l'agilité et la vitesse	Endurance de vitesse, Rapidité, Vitesse, Préparation physique

Organisation

A l'intérieur de l'aire de jeu positionner 2 cônes (identifiés avec les numéros 1 et 4) en formant une ligne de 25 mètres de longueur. Au long de cette ligne positionner le cône 2 à 10 mètres de distance du cône 1. Entre le cône 1 et le cône 2 et à 5 mètres à leur droite placer le cône 3 comme sur l'image. Repéter le même emplacement symétrique en créant un deuxième circuit. Répartir les joueurs en 2 groupes (A et B) à côté des respectifs cônes.

Description

Lorsque l'entraîneur donne le début, le joueur A part en courant en arrière du cône 1 au cône 2
Arrivé au cône 2 le joueur le contourne pour effectuer ensuite une course genoux hauts (skip) jusqu'au cône 3
Le joueur A sorti du cône 3 effectue un sprint maximal vers le cône 4
Après avoir contourné le cône 4, A termine l'exercice en course légère en arrivant au cône de départ du groupe B
L'exercice est fait en même temps dans les deux circuits